przed po

jak możesz to napisz wymiary przed i po albo zarzuć fotke przed i po rocznym treningu

Witam. Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy. Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one [...]

[...] cale szczescie nie mam tych alergii az tak duzo wiec faktycznie nie musze sie AZ TAK stresowac, jak myslalam wczoraj. Takze dam rade jakos :-) 27.02. DNT Kryzys. Jedzeniowy przede wszystkim. I jeszcze tak zimnooo na dworze. Ale krokomierz motywuje i brakowalo mi troche do tych 10tys. wiec ruszylam tylek na poczte oddac paczke- z zamowionych [...]

[...] kokosowe i z nerkowcow 2. Indyk, ziemniaki, warzywa, majonez weg. 3. Resztka ze sniadania, budyn jaglany z wisniami i maslem orzechowym Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: troche plecy Kroki: 13922- mialam isc do lozka bo cala w gilach [...]

[...] pomidory 2. Mielone wolowe, kasza gryczana, pomidory, czosnek, oliwa 3. Nalesniki z kaszy gryczanej, krem z awokado, mango Rolowanie/rozciaganie: troche mobilizacji przed treninigem Kroki: 13647 TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 [...]

[...] że bardzo źle wykonuje to ćwiczenie - ruch sztangi, ruch ramion, wykorzystanie mięśni.), Wiosłowanie wąsko do brzucha po udach od 15kg do 35kg (trening robiłem jeszcze przed przeczytaniem twojej wypowiedzi Ronnie, więc nie zmieniłem chwytu na nachwyt. Do tego obejrzałem sobie filmy instruktażowe przygotowane przez sfd ze strony [...]

[...] że bardzo źle wykonuje to ćwiczenie - ruch sztangi, ruch ramion, wykorzystanie mięśni.), Wiosłowanie wąsko do brzucha po udach od 15kg do 35kg (trening robiłem jeszcze przed przeczytaniem twojej wypowiedzi Ronnie, więc nie zmieniłem chwytu na nachwyt. Do tego obejrzałem sobie filmy instruktażowe przygotowane przez sfd ze strony [...]

[...] się przyznać… Od dwóch tygodni stosuję zalecenia autora. Realizuję pierwszy etap 3 razy w tygodniu…. czyli: 1. przysiady z obciążeniem 2. martwy ciąg ( godziny spędzone przed komputerem nad nauką odpowiedniej techniki) 3. wyciskanie sztangi na ławce. dodatkowo brzuszki ( x 3) poniżej link: [...]

[...] zalegle cwiczenia z wczoraj+ brzuch i potruchtam. A zobaczymy jakie bede miala nastawienie po pracy :P Ciezki ten tydzien. Ciagle nie wyrabiam sie i w lozku jestem dopiero przed 24 (to chyba wina netflixa...) a potem rano jestem zombie. Do tego codziennie z rana jakies tlumy mnie atakuja i wysysaje ze mnie energie. Jutro sobie odespie i [...]

[...] się przyznać… Od dwóch tygodni stosuję zalecenia autora. Realizuję pierwszy etap 3 razy w tygodniu…. czyli: 1. przysiady z obciążeniem 2. martwy ciąg ( godziny spędzone przed komputerem nad nauką odpowiedniej techniki) 3. wyciskanie sztangi na ławce. dodatkowo brzuszki ( x 3) poniżej link: [...]

[...] taki układ zapewniłby katowanie partii po kolei bez zbędnych przerw i ich wstępnego odpoczynku z góry dzięki za odp. Kolejność możesz zmieniać pod siebie aczkolwiek w tym planie nie ma ona większego znaczenia.Obojętne czy zrobisz młotki przed uginaniem czy odwrotnie. Byle mc i podciąganie były na samym początku.Tutaj potrzeba najwięcej energii.

[...] rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 to bym zastąpił na 100% bo i tak tego nie robiłem, bez maszyny smitha mam problemy z pełnym siadem a na maszynie ciężko się robi przedni więc nie robie, można to np. wywalić albo zastąpić wyciskaniem na suwnicy jak tak to jak nogi 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p chętnie wywale i tak zastępowałem to [...]

[...] rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 to bym zastąpił na 100% bo i tak tego nie robiłem, bez maszyny smitha mam problemy z pełnym siadem a na maszynie ciężko się robi przedni więc nie robie, można to np. wywalić albo zastąpić wyciskaniem na suwnicy jak tak to jak nogiWYCISKANIE MOŻE BYĆ-RÓWNIEŻ WĄSKI CHWYT I STOPY USTAWIONE NEUTRALNIE.CHOĆ [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na [...]

[...] co urośnie mięśni, to spoko, co zejdzie tłuszczu, to też spoko. Widziałem, że masz zamiar (ronie220) zrobić bardziej rozbudowany poradnik dla początkujących, ja żałuję, że przed siłownią nie zrobiłem sobie jakiegoś wprowadzenia z samym ciężarem ciała. Teraz już u mnie po ptakach, ale co o tym sądzisz? Jest sens, patrząc pod kątem sprawności, [...]

[...] sie ze widocznie ma :-D mam ntorycznie problem z ziewaniem na treningach i to juz na pewno ponad rok trwa. I okazuje sie, ze sok z buraka albo po prostu zjedzenie buraka przed treningiem (a moze nawet po prostu tego dnia) rozwiazuje klopot, taka magia :-D Jesli chodzi o trening to mial byc w zamysle nacisk na poslada. Ale tez bez przesady, [...]

[...] przyśpieszony, i ogólnie jest intensywnie. Z jednej strony lepszy bodziec dla mięśni, z drugiej boję się że znowu mi a dużo kcal ucieknie :) Nie musisz odpoczywać 5 min przed ostatnimi seriami.....no chyba że dźwigasz 150/200kg na serię;-) Ja nie piszę żebyś ślepo "ufał" swojej intuicji.Tak naprawdę sama intuicja najczęściej będzie nam [...]

[...] dokładania trening wydawał sie mało objetosciowy. Chciałbym ten 4 etap zrobić troszke mocniejszy, żeby być lepiej przygotowanym na 5, który chce zrobić odrazu 4 dniowy ;) (przed narazie 3 mc Ćwiczeń, a po Twoim 3 etapie skok z 78 na 82kg wagi, więc jest niezle) Zmieniony przez - Mmmario1 w dniu 2013-04-02 13:54:29 Po co tak mieszać w planie? [...]

[...] środka korpusu Jako, że kiedyś miałem tendencję do wypychania ramion do przodu (wystające łopatki) zaproponował abym wykonywał takie ćwiczenie podczas rozgrzewki sztangą przed wyciskaniem na płaskiej ławce. Wyciskamy, czyli prostujemy ręce i na samym końcu pchamy jeszcze same ramiona/barki do góry. Zapomniałem na jakie jest to mięśnie ale [...]

mam jeszcze takie jedno pytanie do tych moich pozostałych. Czy mogę robić aeroby do maja/kwietnia przed treningiem siłowym lub w jakiś inny dzień bo ja wracam bardzo późno ze szkoły jem obiad do tego czekam jeszcze 90min i potem ide ćwiczyć siłowo a jak kończę na polu jest już ciemno i nie ma jak biegać bo latarni u mnie niestety nie ma i się po [...]